- 2022.7.28
- 【 眠りのコラム】睡眠 は 食事・運動より大切ってほんと？トゥルーラベンダーで今すぐ睡眠 ケア！
【眠り】 睡眠 は食事・運動より大切ってほんと？トゥルーラベンダーで今すぐケア！
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1 はじめに
Bonjour a tous ! 皆さま、こんにちは！
毎日暑いですね。
これだけ暑いと「夜も寝苦しくてあまりぐっすり眠れない…」という方もおられるのではないでしょうか。
そこで、今回はふたたび 睡眠 をテーマにしたコラムをお届けしたいと思います！
実は 睡眠 がテーマの過去コラムはすでにあります。
2021年5月のコラム『毎日コロコロ、入眠前のトゥルーラベンダー習慣で「眠りスイッチON！」』
はたいへん多くの方に読んでいただき、TOP3に入る閲覧数です。
これは、それだけ 睡眠 で「困っている」あるいは「気になっている」方が多いことを物語っているのだと思います。
最近話題の大ヒット商品『ヤクルト1000』をご存じでしょうか？
こちらの商品も「 睡眠 の質向上」を機能のひとつに掲げており、今や入手困難なほどの人気となっていますよね。
わたしたちはやはり、トゥルーラベンダー で【ナチュラルに睡眠の質向上】をご提案したいと思います！
その方法については後半でご紹介しますね。
2 健康の土台となるものは何でしょう？
タイトルがいきなり質問になっていますね。
ちょっと考えてみてください。
………
思い浮かびましたか？
健康の土台となるものは、「食事と運動」とこれまでよく言われてきました。
この2つは相関しあっています。
どんなに食事に気をつけていても運動が足りていなければどこかに不調が出てきますし、逆もまた然りです。
ですが実は！
大切なことが見落とされているんです。
「食事と運動」はもちろん大切なのですが、その前にそもそも健康の大前提になるもっと大切なものが忘れられています。
そう、それが 睡眠 。
健康であるためには、まず第一に「質の高い睡眠を取れていること」が最も大切なのです。
そこで初めて「食事と運動」が効果を発揮してきます。
多くの方はまず「食事」から改善しようとします。
オーガニックの食材やスーパーフードにこだわったり、「○○に効果がある」と話題になった食品を取り入れたり。
おそらくほとんどの皆さんはすでに何らかのかたちで食事には気をつけておられるのではないでしょうか。
優先順位の次に来るのが「運動」です。
パーソナルトレーニングやジムに通ったり、ウォーキングをしたり、またYoutubeで動画を見ながらヨガをしたり。
運動も、多くの方が定期的ではないにせよ何らかの方法で実践していると思います。
ところが、睡眠に関しては…
「毎日気をつけている」「意識して改善に努めている」という方はまだまだ少ない印象を受けます。
気にはなっていても、忙しいと睡眠時間が少なくなってしまったり、
「どうやって改善したらいいのかわからない」という方も多いのではないでしょうか。
3 実はこわい「 睡眠 負債」
「睡眠負債」という言葉をご存知でしょうか？
睡眠負債とは：
慢性的な睡眠不足状態が続き、度の負債が蓄積されて心身へ支障をきたしている状態のこと。
2021年OECD(経済協力開発機構)のデータでは、日本人の平均睡眠時間は7.3時間。
加盟国の中で最も短いという結果が出ました。
ちなみに他国の平均睡眠時間と比べてみましょう。
・日本 7.3時間
・フランス 8.6時間
・イギリス 8.4時間
・アメリカ 8.8時間
・中国 9時間
他国を大きく下回っているのがわかります。
さらに、｢40代日本人女性の睡眠時間は世界一短い｣という結果が出ているのだそうです！
これには、現代女性は仕事、家事、子育てなど毎日のタスクが山積みのため、睡眠時間を削らざるを得ない現状があると考えられますが…
当てはまる身としてはなかなかショッキングなデータでした。
ちなみに中国は東アジア諸国の中でも睡眠時間が長いのですが、
中国では生活習慣として、食事や運動とおなじくらい睡眠を大切にしているそうです。
そのため子供のころから、よく眠ることの大切さをあたりまえに受け入れていて、睡眠の優先順位が高いということがデータに表れているのでしょう。
では、そもそもなぜ睡眠負債はこわいのでしょうか。
人間は眠っている間に記憶の整理や定着、感情の整理などをしているとされています。
睡眠負債が蓄積すると…
1.感情のアンバランスや認知力の低下につながる
2.体の疲れが残りやすくなる
3.血行不良や代謝の悪化から肥満の原因のひとつにも
4.ホルモンバランスの乱れ
などの悪影響が出てきます。
個人的には、
①の感情や認知力への影響がとくに怖いなと感じました。
たしかに睡眠不足が続いたあとは頭がうまく働かないのを実感しているからです。
さらに視点を変えてみましょう。
【質のよい睡眠がもたらすと考えられる効果】
睡眠
1.脳を休める
2.記憶の情報を整理する
3.感情が安定する
4.状況判断力アップ
5.緊張緩和・疲労軽減
6.脳と身体のメンテナンス
7.免疫力アップ
8.お肌の状態が安定する
こうして改めて列挙すると、睡眠の大切さをひしひしと実感しませんか？
4 フランス人も 睡眠 トラブルに悩んでる？
すでに述べたように、フランスの平均睡眠時間は8.6時間。
日本と比べるとしっかり睡眠が取れているという印象なのですが、
フランスの人々もやはり睡眠の悩みは抱えているようです。
とくに都市生活者であったり、ストレスを感じている人を中心に悩んでいるようで、
実際に「不眠症」という意味のinsommenie(アンソムニー)でちょっと検索するだけでも
たくさんの記事がヒットします。
興味深いのは、その中に｢トゥルーラベンダーのエッセンシャルオイルで不眠症を改善｣という内容の記事が散見されること。
あくまでも私の印象ですが、フランスは日本よりも「トゥルーラベンダーが睡眠トラブルに有効」という意識がより浸透しているのだと感じました。
とくにもし睡眠トラブルの改善を目的とする場合、ラベンダーであれば何でもいいわけではなくトゥルーラベンダーを選ぶことが大切なのですが、
どの記事にもちゃんと「トゥルーラベンダー(Lavande Vraie)」と明記してあって、さすがと感じます。
最後に完全に余談ですが…
私の好きな｢眠りに関するフランス語の表現」をご紹介します。
><Etre dans les bras de Morphee> (モルフェの腕に抱かれる)
意味：ぐっすり眠る
「モルフェ」は、ギリシャ神話に出てくる夢の神モルフェウスのことです。
とっても詩的で素敵な表現だと思いませんか？
いかにも、いい夢を見ながら幸せな眠りにつけそうですね。
5 シャトー･デュ･ボワのトゥルーラベンダーオイルの 睡眠 ケアにおすすめな使い方
さて、それではいよいよ、
シャトー･デュ･ボワのプレミアムエッセンシャルオイルを使った 睡眠 ケアについてです。
(以下、一部過去の記事からの抜粋になります)
何といってもシャトー･デュ･ボワのプレミアムエッセンシャルオイルには、
交感神経を落ち着かせてリラックスを促す成分「酢酸リナリル」が、一般的なラベンダーに比べて高い比率(*)で含まれています。
(*)収穫年によって違いますが、平均して40％以上含まれています。
そして、いい点がもうひとつ。
直接コロコロ塗ることのできるロールオンタイプだという点です。
以上のような点で、上質な眠りへのパスポートアイテムとして本当におすすめなのです。
「さぁ、今から眠るよー！」と身体に知らせて、眠りスイッチを入れてあげるイメージで
毎晩のコロコロタイムを眠る前の習慣にしてみましょう。
オーガニックトゥルーラベンダー プレミアムエッセンシャルオイル 5mL
わたしも毎晩寝る前にコロコロしていますが、
「コロコロタイム→眠るタイミング」
と身体にインプットされるようで、スムーズに眠りに入ることができるようになりました。
それでは、おすすめの使い方のご紹介です。
［お休み前にコロコロ！ 眠りスイッチをONにするおすすめの使い方］
1.バストトップを結んだ胸の中心部分(だん中というツボがあります)にコロコロとオイルを塗布する
2.次に、左右の鎖骨の下のラインをスーッと滑らせるようにロールを転がす。
3.塗布したらすぐ電気を消し、ベッドに入る。
4.目を閉じ、ゆっくりと深い呼吸とともにオイルの香りを吸い込みながら、だんだんリラックスしていく自分を感じる。
ポイントは、オイルを塗布したらそのあと何もせず、すぐに電気を消してベッドに入ることです！目から光の刺激が入ると睡眠の質に影響するので、なるべく電気はすべて真っ暗にして眠りましょう。アイマスクもおすすめアイテムです。
★よりよい睡眠のために★
・ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
(湯船に、プレミアムエッセンシャルオイルを6～8滴垂らしてかきまぜて入浴すればさらにリラックス効果バツグンの極上アロマバスに。)
・運動不足の方は、眠る前5分のストレッチタイムを習慣に
・眠る前はスマホやタブレット、PCの画面を見ない
→その代わりに眠る前30分の読書はおすすめ！
6 おわりに
健康は、まずは上質な眠りから。
トゥルーラベンダーを使った睡眠ケアをぜひ取り入れてみてくださいね。
Bonne nuit ! (おやすみなさい！)
